食感が楽しい!油揚げきんぴらピザ献立
※見栄え上、一汁三菜の並び方からは崩して撮影しております
- ● 主菜味付け不要!きんぴら油揚げピザ
- ● 副菜-1わかめと卵の炒め物
- ● 副菜-2白菜ときゅうりの柚子マリネ
- ● 汁ものボリュームたっぷり!「おかず畑 さつまいも甘煮」入りポトフ
- ● 主食ごはん(茶碗1杯130g)
エネルギー(1人分) |
735kcal |
|---|---|
塩分 |
3.3g |
レシピ監修 |
● 主菜味付け不要!きんぴら油揚げピザ
材料 (2人前)
| きんぴら 2P | 2パック |
|---|---|
| 油揚げ | 2枚(80g) |
| ブロッコリー | 40g |
| ピザ用チーズ | 20g |
作り方
- 1ブロッコリーを小房に分けて、塩ゆでする。
- 2フライパンに3等分に切った油揚げ1枚分を並べて強火にかけ、焦げ目が付いたら弱火にして裏返す。
- 3それぞれの油揚げに「おかず畑 おばんざい小鉢 きんぴら」1/2量、ブロッコリー1/2量、ピザ用チーズ1/2量を等分してのせ、蓋をしてチーズに火が通ったら器に盛る。
同様にしてもう1枚分の油揚げも焼く。
● 副菜-1わかめと卵の炒め物
材料 (2人前)
| 卵 | 1個 |
|---|---|
| カットわかめ(乾燥) | 1g |
| 塩 | 少々 |
| ごま油 | 小さじ1 |
作り方
- 1カットわかめ(乾燥)をぬるま湯で戻して、かたくしぼる。
- 2ボウルに卵を割り溶き、塩を加えて混ぜる。フライパンにごま油を入れて中火にかけ、卵液を流し入れる。
- 3卵の周りが焼けてきたら、わかめを加えて炒め合わせる。
● 副菜-2白菜ときゅうりの柚子マリネ
材料 (2人前)
| 白菜 | 70g |
|---|---|
| きゅうり | 20g |
| ゆず果汁 | 20ml |
| 濃口しょうゆ | 小さじ1/2 |
| 砂糖 | 小さじ1/2 |
| 黒こしょう | 少々 |
作り方
- 1白菜は細切りにし、きゅうりは薄い輪切りにする。ともにざるに入れ、塩もみして5分おく。
- 2ボウルにゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、黒こしょうを合わせる。
- 3白菜ときゅうりがしんなりしたら流水で洗い流し、かたくしぼって2に入れる。混ぜ合わせたら冷蔵庫で30分程度おく。
● 汁ものボリュームたっぷり!「おかず畑 さつまいも甘煮」入りポトフ
材料 3人前
| さつまいも甘煮 | 1パック |
|---|---|
| キャベツ | 150g |
| 玉ねぎ | 90g |
| にんじん | 60g |
| ウインナー | 3本 |
| 顆粒コンソメ | 小さじ3 |
| 濃口しょうゆ | 小さじ1と1/2 |
| みりん | 小さじ1と1/2 |
| 水 | 750ml |
作り方
- 1下準備
・キャベツはざく切りにする。
・玉ねぎは1.5cm幅のくし形切りにしてから半分に切る。
・にんじんは皮をむいて乱切りにする。
・ウインナーは斜め半分に切る。 - 2鍋に水、顆粒コンソメ、濃口しょうゆ、みりん、キャベツ、にんじん、玉ねぎを入れて強火にかけ、煮立ったら中火にして野菜が柔らかくなるまで5分程度煮込む。
- 3野菜に火が通ったら、「おかず畑 さつまいも甘煮」、ウインナーを加え、ひと煮立ちしたら火からおろす。







