豆のキーマカレー

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手早く出来るお豆とひき肉のカレー

お豆とひき肉でたんぱく質がバランスよく摂れ、食物繊維もたっぷり。カレールウが少ないのでカロリーも控えめです。

調理時間
25
カロリー
335kcal
  • カロリーは1人分換算です。
  • 栄養価表示はレシピ作成時に算出したものです。

材料(4人分)

  • 5種の蒸しサラダ豆

    2袋

  • 豚ひき肉

    200g

  • 玉ねぎ

    2個

  • にんじん

    1/2本

  • しょうが

    約10g

  • にんにく

    1片

  • サラダ油

    大さじ2

  • 市販カレールウ

    3皿分

  • 200ml

  • ローリエ

    1枚

作り方

  1. 1玉ねぎ、しょうが、にんにくはみじん切りにする。 にんじんは5mm角に切り、電子レンジ(500W)で約2分加熱する。
  2. 2鍋にサラダ油を熱し、(1)と豚ひき肉を炒め、「5種の蒸しサラダ豆」、水、ローリエを加えてひと煮立ちさせる。
  3. 3火を止めてカレールウを割り入れて溶かし、再び弱火で約5分煮詰める。

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