ひじきと豆の鶏炊き込みごはん

ひじきの鉄分で健康効果アップ

豆とひじきは栄養のバランスのよい組み合わせです。 ごはんに豆を入れて炊き込むとごはんがもちもちした食感に変身します。

調理時間
30
カロリー
517kcal
  • カロリーは1人分換算です。
  • 栄養価表示はレシピ作成時に算出したものです。

材料(2~3人分)

  • ふっくら ひじき水煮

    70g

  • このまま使えるだいず水煮

    70g

  • 2合

  • 鶏もも肉

    150g

  • 油あげ

    1枚

  • にんじん

    40g

  • しょうゆ

    大さじ2

  • 大さじ2

  • みりん

    大さじ1

  • 小さじ1/3

作り方

  1. 1米をとぎ、30分程度浸水させる。
  2. 2鶏もも肉は一口大に切り、しょうゆ、酒、みりんで下味をつける。 にんじんはせん切り、油あげは油抜きして短冊に切りにする。
  3. 3(1)をザルに上げて炊飯器に移し、鶏もも肉のつけ汁と塩を入れて水を2合の目盛りまで加える。
  4. 4(3)に(2)と「ふっくらひじき水煮」、「このまま使えるだいず水煮」を加えて普通に炊飯する。

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