蒸し豆のおむすびアレンジ
※栄養計算はレシピ作成時に算出したものです。
材料
- 【基本の蒸し大豆ごはん（2人分）】
- ごはん
- 320g
- 蒸し大豆
- 60g
- ① ふじっ子（塩こんぶ） 8g
- （エネルギー329kcal・タンパク質9.6g）/ 人
- ②桜えび 12g
- （エネルギー338kcal・タンパク質12.5g）/ 人
- ③しそふりかけ 小さじ2
- （エネルギー329kca・タンパク質9g）/ 人
- ④たくあん 20g、ちりめんじゃこ 8g
- （エネルギー331 kcal・タンパク質10.4g）/ 人
- ⑤焼鮭 60g
- （エネルギー380kcal・タンパク質14.5g）/ 人
- ⑥おかか昆布 24g
- （エネルギー350kcal・タンパク質10.9g）/ 人
- ⑦たくあん 20g、 ふじっ子（塩こんぶ） 4g、小ねぎ 1本分、ごま油 小さじ1
- （エネルギー349kcal・タンパク質9.0g）/ 人
- ⑧天かす 20g、薬味ねぎ 10g、 ふじっ子（塩こんぶ） 8g、小さじ2
- （エネルギー390kcal・タンパク質9.7g）/ 人
- ⑨ちりめんじゃこ 大さじ2、 ふじっ子（塩こんぶ） 4g、カリカリ梅 (1個)10g、MCTオイル 小さじ1
- （エネルギー361kcal・タンパク質12.4g）/ 人
- ⑩ おばんざい小鉢ひじき煮 2パック、卵 1個、砂糖 小さじ1、マヨネーズ 小さじ2
- （エネルギー371kcal・タンパク質8.5g）/ 人
- ⑪ おばんざい小鉢ひじき煮 2パック、ツナ（水煮タイプ） 70g、ごま油 小さじ2
- （エネルギー357kcal・タンパク質10.7g）/ 人
- ⑫しらす 20g、花かつお 3g、梅干し 1個、おむすびのり 4枚
- （エネルギー344kcal・タンパク質12.9g）/ 人
- ⑬牛肉（こま切れ） 60g、すき焼きのたれ 大さじ1、小ねぎ 1本
- （エネルギー351kcal・タンパク質10.2g）/ 人
- 【基本の蒸し黒豆ごはん（2人分）】
- ごはん
- 320g
- 蒸し黒豆
- 60g
- ⑭卵 1個、砂糖 小さじ1、マヨネーズ 小さじ1(5g)、甘酢しょうが 10g
- （エネルギー371kcal・タンパク質8.5g）/ 人
- 【ひと手間プラスの豆入りおむすび】
作り方
- ごはんに蒸し大豆を混ぜ合わせる。
-
①にお好みのアレンジの具材を入れて混ぜ、おむすびを作る。
＊蒸し豆は黒豆やサラダ豆に代えてもおいしく召しあがれます。
