フジッコ愛情レシピ

ツナとアスパラの簡単キッシュ

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エネルギー 調理時間 塩分 食物繊維
164kcal
(1人分換算)
40分 - -

朝食やお弁当の一品に!

材料

(4人分)

ツナ(缶詰) 大1缶
グリーンアスパラガス 3本
玉ねぎ 1/2ヶ(90g)
しめじ 1/2パック(50g)
塩・こしょう 各少々
<A> ○卵
2ヶ
○「カスピ海ヨーグルト」
150ml
○ピザ用チーズ
40g

作り方

  • ツナは汁けを切っておく。アスパラガスは1.5cm長さに切り、玉ねぎはうす切り、しめじは小房に分ける。Aはよく混ぜておく。
  • スチームケースに玉ねぎ、しめじ、アスパラガスを入れて塩、こしょうして、フタをし、電子レンジ(500W)で2分加熱する。
  • (2)をとり出し、ツナ缶とAを加えて、全体を混ぜてから、220度にあたためたオーブンで20~25分焼く。

ここがポイント

生きたまま腸内に届く「カスピ海ヨーグルト」なら腸内環境改善に役立ちます。

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